Écrit par Amy Beith-Johnson @lymph.well

CONSEILS LYMPHIE POUR PROFITER AU MAXIMUM DE L’HIVER

Bonjour belles âmes ! En tant que stratège en soins personnels, herboriste, professeur de yoga, maman et camarade guerrière du lymphœdème, je comprends l’importance d’adapter nos routines de soins personnels aux changements énergétiques de chaque saison. J'ai appris que je dois remplir ma tasse avant de pouvoir aider les autres, et si je ne prends pas le temps de prendre soin de moi, le seul qui y perd, c'est moi. L’hiver apporte son ensemble unique de défis pour ceux d’entre nous atteints de lymphœdème, mais je crois qu’avec une approche consciente, cette saison froide peut être une période de guérison, de chaleur et d’auto-soin.

Dans cet article, j'explorerai l'énergie de la saison hivernale, les signes indiquant que vous pourriez être déséquilibré, les avantages de la saison froide pour les lymphies et comment en tirer le meilleur parti, ainsi que mon top dix essentiel préféré. -conseils d'entretien ! Allons-y !

Énergétique de cette saison : Sec, Froid et Vata (Éléments Air + Éther)

L’hiver est caractérisé par un ensemble énergétique distinctif. C'est une époque où les éléments air et éther dominent, créant un environnement sec, froid et riche en Vata. Comprendre ces éléments énergétiques est crucial pour adapter votre routine de soins personnels à la saison. Examinons plus en détail ce que ces qualités signifient pour la gestion du lymphœdème.

Signes que vous pourriez être déséquilibré en hiver :

Peau sèche, squameuse et qui démange : La sécheresse de l’hiver peut entraîner une desquamation accrue de la peau, surtout lorsque vous retirez vos vêtements de compression. C’est le signe que votre peau a besoin de plus d’hydratation. La sécheresse s'accompagne souvent de démangeaisons. Si vos vêtements vous démangent beaucoup, c'est un signe qu'il faut augmenter votre hydratation.

Ongles cassants : Le froid peut rendre vos ongles plus fragiles. Des soins appropriés sont essentiels pour les garder en bonne santé. Le port de gants lorsque vous appliquez votre compression peut aider.

Cheveux secs avec pointes fourchues : Vos cheveux peuvent devenir plus secs et présenter des pointes fourchues au cours de cette saison. Une attention particulière est nécessaire pour maintenir la santé des cheveux.

Troubles digestifs : L’hiver peut parfois entraîner des problèmes digestifs comme des ballonnements et de la constipation. C’est le signe que votre corps a besoin de chaleur et de nourriture.

Sautes d'humeur : Les températures fluctuantes, les journées plus courtes et l'augmentation de l'énergie éolienne sèche peuvent entraîner des sautes d'humeur accrues. Cela peut vous faire sentir partout, dispersé, anxieux, inquiet et même difficile à engager. Vous remarquerez peut-être que vous commencez à sauter certaines parties de votre routine habituelle de soins personnels.

Inflammation et chaleur : Si vous n'avez pas dissipé la chaleur que vous avez gagnée pendant les mois d'été, une fois que l'élément vent entre en jeu, c'est comme attiser les braises d'un feu brûlant ! Nous pouvons donc ressentir davantage d’inflammation et de chaleur dans certaines zones de notre corps. Remarquez où ils se trouvent et travaillez à rafraîchir et humidifier votre énergie et votre corps.

Articulations raides le matin : Le froid peut entraîner des raideurs articulaires, surtout le matin. Des mouvements doux peuvent aider à atténuer cet inconfort. Faites quelques étirements doux et faites de l'auto-MLD avant même de sortir du lit, pour que vos articulations soient encore chaudes sous les couvertures.

Difficulté à s'endormir : Les nuits d'hiver peuvent être difficiles à dormir. Si vous avez du mal à vous coucher et à vous sentir plus éveillé le soir, envisagez d'ajuster votre routine du coucher et de passer au moins 20 minutes à l'extérieur pendant la journée pour ressentir votre rythme circadien et aider à prévenir l'insomnie.

Envies de sucre et de glucides : Les envies de sucre et d’aliments riches en glucides sont courantes pendant les mois d’hiver. Ces instincts sont profondément ancrés dans nos corps énergétiques. C’était une époque où nos ancêtres avaient besoin d’accumuler de la graisse pour survivre pendant les mois les plus froids. Ces envies peuvent indiquer un déséquilibre et il est essentiel de choisir des alternatives nourrissantes. Des friandises naturelles, comme les dattes, peuvent être une friandise parfaite, ou du chocolat noir (70 %). J'ai fait du caramel aux dattes l'autre semaine et c'est à tomber !

Le froid n’est pas si mauvais pour nous ! Vous pourriez bénéficier de certains avantages de la saison froide pour les lymphes !

Personnellement, j'aime cette période de l'année car mon gonflement est au plus bas. Je ne suis pas vraiment une fan d'été entre filles sexy. Ainsi, même si l’hiver pose des défis uniques, il apporte également des avantages inattendus pour les personnes atteintes de lymphœdème ! Amène le!

Moins de gonflement : Le temps plus froid peut entraîner une diminution du gonflement. Vos membres pourraient être plus petits qu’ils ne l’étaient en été, vous offrant ainsi un sursis. C’est le moment idéal pour mesurer les vêtements, mon ami !

Répit de la chaleur estivale : Ce sursis soulage émotionnellement ! La chaleur de l’été peut être particulièrement éprouvante pour les lymphes, exacerbant souvent l’enflure et l’inconfort. Les températures plus fraîches de l’hiver peuvent aider à réduire l’inflammation globale et à rendre les soins personnels plus faciles à gérer.

Alors, quels sont mes meilleurs conseils pour cette période de l’année pour vous aider à trouver votre équilibre de manière globale, à profiter des avantages et à tirer le meilleur parti de la saison pour pouvoir vivre votre vie selon vos conditions ? Vous souffrez peut-être d'un lymphœdème, mais vous n'êtes pas atteint !

1. Créez de la chaleur et favorisez le repos pendant les repas

L’hiver est la période idéale pour savourer des repas nourrissants, chauds et copieux. Pensez aux soupes, aux ragoûts et au porridge. Ces aliments réchauffent non seulement votre corps de l’intérieur, mais fournissent également des nutriments essentiels au bon fonctionnement de votre système lymphatique.

Essayez de ne manger que 3 repas par jour, en laissant un espace entre les repas. Cela aide à maintenir notre feu digestif fort, en optimisant la digestion et le flux lymphatique de notre intestin. L'Ayurveda nous enseigne que le déjeuner doit être le repas le plus copieux, tandis que le dîner peut être plus léger et plus tôt, se terminant vers 18 heures. Prenez le temps de vous détendre et de savourer vos repas. À cette période de l’année, j’aime allumer une bougie en cire d’abeille à l’heure du dîner comme rituel pour inviter à la chaleur de la saison, et j’aime aussi le fait que cela aide à contrer les effets de cette lueur bleue du temps passé devant un écran.

2. Restez hydraté avec des boissons chaudes

Remplacez cette eau glacée froide par de l’eau tiède ou chaude. Je me prépare régulièrement chaque matin une tasse chaude de quelque chose comme du thé vert, de l'eau tiède citronnée avec du gingembre et du miel, une tasse de cacao et de cannelle ou même du lait doré sont mes préférés à cette période de l'année. L’hydratation est cruciale et l’eau chaude est comme un câlin douillet pour votre intérieur. Rien ne vaut le blues hivernal ou un mal de gorge comme le thé au gingembre, au miel et au citron, qui aime les lymphes.

• Racine de gingembre, fraîche
• Citrons
• Chéri
• pincée de cannelle (facultatif)
• Sel rose de l'Himalaya
• Eau filtrée fraîchement bouillie

• Faites bouillir votre bouilloire avec de l'eau.
• Pendant ce temps, hachez un citron et pressez-en un demi.
• Pour la racine de gingembre, vous pouvez la hacher, la presser dans un presse-ail ou la râper. Le pressage de celui-ci obtient le plus de jus et aura le goût le plus fort et le gingembre haché aura le goût le plus doux, alors choisissez celui qui vous convient le mieux. Je coupe les morceaux pressés et les ajoute également à mon thé avec le jus et la pulpe poussés dans la presse.
• Versez de l'eau fraîchement bouillie (je la laisse refroidir jusqu'à environ 70-80 degrés Celsius, avant de la verser dans ma tasse. Ensuite, ajoutez du miel au goût et une pincée de sel de l'Himalaya ou de mer à votre boisson.

3. Faites mesurer vos vêtements pendant les mois les plus froids

À mesure que les températures baissent, votre corps peut subir des changements et vos membres atteints de lymphœdème peuvent être moins enflés. Yay! Savourez cette période de l’année si elle vous soulage et faites mesurer vos vêtements !

Se mesurer lorsque vous êtes le plus petit vous aide à maintenir votre gonflement lorsque votre corps est à son meilleur. Profitez de cette saison et voyez si vous pouvez obtenir plus de gonflement, avec peut-être plus d'auto-MLD, de bandages de compression ou d'enveloppements sur vos vêtements, lorsque vous vous stabilisez, faites-vous mesurer, pour vous assurer que vos vêtements de compression offrent un ajustement parfait.

 Travaillez toujours avec votre thérapeute certifié en lymphœdème et votre ajusteur pour de meilleurs résultats. Je porte des manchons de compression Bauerfeind VenoTrain Curaflow de classe 3, à hauteur de cuisse, pour contrôler mon gonflement.

4. Brossez la peau à sec quotidiennement

Le brossage à sec est un merveilleux moyen à la fois d’éveiller votre feu intérieur et de faire sortir l’inflammation par la lymphe et la peau. Les coups de pinceau que nous effectuons avec nos mains stimulent le flux lymphatique et gardent votre peau éclatante, car ils exfolient les cellules mortes et sèches de la peau. Cela prépare parfaitement votre peau à suivre une hydratation comme une douche, un bain, puis une crème hydratante ou une huile corporelle, dont je parlerai plus tard. La peau sèche nous expose à un plus grand risque d’infections cutanées, donc garder votre peau douce et remarquer si vous avez des cassures, des égratignures ou des suintements est la clé des soins personnels du lymphœdème. Ces deux tâches sont un beau rituel pour se connecter avec son corps tout en vérifiant tout signe de déséquilibre, sans compter que des études montrent que lorsque nous touchons notre peau, nous activons notre microbiome cutané, renforçons notre immunité et notre corps libère de la sérotonine. - l'hormone du bonheur.

Oui, lorsque vous touchez votre corps, votre propre corps réagit avec amour ! Garder notre peau propre est très important pour que les lymphes aident à prévenir les infections, c'est pourquoi je choisis toujours un gant de brosse sec en fibres naturelles, afin qu'il ne raye pas ma peau et que je puisse laver le gant.

5. Passez plus de 20 minutes dehors quotidiennement

La nature a un moyen magique de guérir. En fait, les bains de forêt sont utiles toute l’année pour équilibrer notre esprit et notre corps. Alors emmitouflez-vous et faites une marche rapide dehors pendant au moins 20 minutes pendant la journée. Cela aide à déplacer votre lymphe, à maintenir votre corps en phase avec les rythmes de la nature et à réduire l'insomnie en aidant à réguler notre rythme circadien.

6. Le mouvement est la clé

Quelle que soit la saison, rester en mouvement est essentiel pour contrôler notre gonflement. Pendant les mois d'hiver, changez un peu votre exercice pour inclure des exercices d'aérobic tels que le yoga fluide, l'aquafit, le vélo, une marche rapide ou un jogging dans l'air frais de l'hiver, des exercices vigoureux 1 à 2 fois par semaine, en équilibrant les exercices d'aérobic avec des mouvements lents et doux comme le yin yoga, des étirements, des marches plus lentes, etc. Cette combinaison peut aider à stimuler la circulation, à favoriser la solidité des os, à améliorer votre humeur, à nourrir nos muscles et à faire de ce blues hivernal une chose du passé.

7. Allez vers l’intérieur : développez une pratique de méditation

L'hiver est une période d'introspection. Développez une pratique de méditation, de respiration profonde ou de journalisation pour rester ancré et centré. Créez un espace dans votre maison, où vous pourrez revenir comme zone de calme. Allumez une bougie, un journal, installez-vous confortablement avec vous-même en compagnie. Se connecter avec son moi intérieur peut être incroyablement curatif. C'est le bon moment pour revoir les entrées de votre journal de soins personnels contre le lymphœdème et rechercher des tendances, réfléchir à ce qui a bien fonctionné, quelles ont été vos poussées, etc.

8. Offrez-vous des bains chauds avec du sel d'Epsom et de l'Himalaya

Offrez-vous des bains chauds infusés de sel d'Epsom et de sel de l'Himalaya. Cela reconstitue non seulement les minéraux et micronutriments essentiels, mais adoucit également votre peau et hydrate votre système lymphatique de l'extérieur vers l'intérieur. Le sel d'Epsom est riche en magnésium, il peut donc être très apaisant pour nos muscles et nous aider à nous détendre et à réduire l'inflammation dans le corps. . Pour obtenir une peau extra douce, ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe. d'huile dans le bain pour expérimenter une double hydratation eau + huile pour vraiment rendre votre peau douce et souple. Faites attention en sortant de la baignoire car elle sera glissante, mais vous serez soyeux ! Vous n’êtes pas prêt à vivre une expérience de bain complet ? Essayez un bain de pieds ou de mains et voyez comment votre corps réagit.

9. Profitez des massages à l’huile

Les jours où vous ne prenez pas de bain, pratiquez un massage à l'huile chaude pour hydrater et adoucir votre peau. Vous pouvez combiner cela avec votre temps de brossage à sec ou après votre douche. Lorsque vous ajoutez une nouvelle habitude, il peut être utile de la superposer à quelque chose que vous faites déjà, comme la façon dont James Clear explique Habit Stacking dans son merveilleux livre Atomic Habits. En ce qui concerne ce rituel, les massages à l'huile sont une expérience sans eau en utilisant un beurre corporel solide, un baume ou une huile corporelle liquide, ou vous pouvez simplement prendre de l'huile d'olive extra vierge ou de l'huile d'avocat dans votre garde-manger, et cela le fera. faire des merveilles aussi. Réchauffez la bouteille d’huile dans une tasse d’eau chaude pour en faire une expérience plus agréable.

Cette ancienne pratique ayurvédique est une belle façon non seulement de réchauffer votre corps, mais également de garder votre microbiome cutané intact. Passez un peu de temps à le masser. Visez ¼ de tasse d'huile pour traiter tout votre corps, prenez jusqu'à 15 minutes et frottez-la vraiment, en vous accordant également un temps de drainage lymphatique manuel. Ce rituel de soins personnels nourrit votre bien-être physique et émotionnel, lavant votre système nerveux dans une joie calme.

10. Essayez un pot neti

Lorsque la saison du rhume et de la toux arrive, un pot neti peut être un fidèle compagnon lorsque vous avez passé du temps dans des espaces publics, pris l'avion, été dans un environnement bondé, près d'une personne malade ou lorsque vous vous sentez encombré. toi-même. Rincer les germes de vos fosses nasales aide à maintenir votre santé respiratoire et à équilibrer votre système nerveux.

Commencez par la narine gauche puis répétez le rituel à partir de la narine droite. Vous aurez peut-être envie de vous moucher une fois chaque côté terminé, et ce n'est pas grave. Suivez ce rituel en ajoutant 3 à 5 gouttes d’huile dans vos narines pour relancer cette double action d’hydratation. C'est ce qu'on appelle Nasya, et cette pratique protège la peau à l'intérieur de vos cavités nasales, tout en activant la réponse du système immunitaire pour renforcer votre microbiome nasal (1).

BONUS : Exploitez le pouvoir des herbes !

Tournez-vous vers des alliés à base de plantes comme le calendula, la bardane, le pissenlit, la cannelle, la muscade, le gingembre et le tulsi pour vous aligner sur l'énergie de la saison. Ces herbes peuvent aider à renforcer votre système immunitaire, à détoxifier, à améliorer le flux lymphatique, à favoriser un sommeil réparateur, à améliorer la digestion et à améliorer votre humeur à l'approche des jours les plus sombres.