Écrit par Amy Beith-Johnson @lymph.well
Tu redoutes la chaleur estivale, mon amie lymphie ?
À mesure que la température augmente et que le soleil brille, l’été apporte son lot de défis aux personnes atteintes de lymphœdème. La chaleur et l’humidité peuvent aggraver l’enflure et la douleur, ce qui rend plus difficile la gestion de la maladie. J'avais l'habitude de lutter contre la chaleur de l'été pendant des années, j'avais généralement une ou plusieurs infections de cellulite dans les jambes et je ne savais pas comment calmer correctement mon inflammation. Adopter des pratiques holistiques de soins personnels m’a aidé et peut vous aider également à profiter de la saison, tout en gardant votre lymphœdème sous contrôle.
Dans cet article, je vais partager mes 10 meilleurs conseils essentiels en matière de soins personnels pour vous aider à gérer la chaleur de l'été afin que vous puissiez à nouveau vous amuser sans avoir l'impression de sacrifier votre santé pour passer un bon moment.
Je défends le lymphœdème et je crois au pouvoir des soins personnels pour gérer le lymphœdème. J’espère que vous trouverez ces conseils aussi utiles que moi !
1. Rafraîchissez-vous de l’intérieur vers l’extérieur
Rafraîchissez-vous de l’intérieur avec des tisanes glacées aux herbes, comme le thé à l’hibiscus présenté ici. Rendez votre eau savoureuse en ajoutant de la menthe, du citron ou du concombre et en la buvant tout au long de la journée pour rincer votre lymphe et vous rafraîchir.
Une bonne hydratation est cruciale pour gérer le lymphœdème pendant la chaleur estivale. Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée pour aider votre corps à se débusquer. toxines et optimiser le flux lymphatique. Minimisez les boissons déshydratantes comme les boissons contenant de la caféine.
2. Mangez des fruits et légumes de saison
Dégustez des fruits et légumes frais en été. Nos ancêtres mangeaient ainsi depuis des siècles. Renouer avec les saisons peut être une façon amusante et savoureuse de soutenir votre lymphœdème. Les légumes et les fruits frais aiment la lymphe car ils sont humides, pleins de fibres, rafraîchissent naturellement le corps et nous reconstituent de nutriments et de vitamines essentiels.
Les baies, les cerises et les légumes à feuilles vert foncé sont mes préférés car ils sont de saison, rafraîchissants, faibles en sucre, riches en fibres, ainsi qu'en vitamine C et en antioxydants.
3. Portez une compression de haute qualité
Il peut être tentant d'enlever nos vêtements lorsqu'il fait chaud, mais ne le faites pas. Je porte des manchons de compression Bauerfeind VenoTrain Curaflow de classe 3, à hauteur de cuisse, pour contrôler mon gonflement. J'adore la respirabilité de ma compression , qui évite à mes jambes de surchauffer lors des journées chaudes !
L'été peut nous donner une sensation de chaleur, de sécheresse et de lourdeur, conduisant à la stagnation et à la fibrose. Essayez de superposer votre compression ou d'ajouter des coussinets en mousse pour briser la fibrose. Assurez-vous de laver régulièrement vos vêtements pour les garder serrés et propres.
4. La réfrigération aide
Refroidissez vos vêtements au réfrigérateur toute la nuit avant de les enfiler le matin. Tellement cool !! Ou placez des blocs de glace frais sur vos membres après avoir enfilé vos manches pour un refroidissement ciblé.
Lors des journées chaudes, allez également vous détendre dans des espaces climatisés pour vous rafraîchir un peu.
Évitez les saunas et les bains à remous en été, car ils peuvent aggraver votre gonflement. Reste cool mon ami.
5. Affichez vos manches
Pendant des années, j'ai caché mes vêtements de compression , ne voulant pas porter de short pour éviter les regards. Mais ensuite j'ai réalisé pour qui je faisais ça ? J'ai chaud! Une fois que j'ai abandonné l'inquiétude du jugement ou des regards, je suis devenu courageux et j'ai porté des shorts. Vous savez ce qui s'est passé ? Presque personne ne l’a remarqué et lorsqu’ils le faisaient, c’était souvent l’occasion de sensibiliser le public au lymphœdème. Alors arrêtez de vous cacher et choisissez des matières naturelles fluides, des vêtements rafraîchissants, qui laissent entrer la brise et qui sont amusants pour vous.
Choisissez une couleur amusante pour votre compression et rendez-la à la mode !
6. Vaporisez-vous
Rafraîchissez votre corps et vos vêtements avec un peu de spritz. Je porte souvent un petit vaporisateur d'eau ou d'eau de rose dans mon sac lorsque je sors. Lorsque j'ai chaud ou que je remarque que je suis irritable, je vaporise un spray sur mon cou, mon visage, mes jambes et partout où j'ai chaud. C'est tellement rafraîchissant et me rafraîchit et me calme instantanément.
Comment? Il aide à rafraîchir la peau, diminue l'inflammation et favorise la transpiration, et c'est comme si vous aviez l'air conditionné lorsqu'une brise vous attrape !
7. Douches froides – mouillez-vous simplement !
Sérieusement, prenez une douche froide le matin par une journée chaude et/ou après une chaude journée de travail. Il rafraîchit votre peau et aide également à faire baisser la température interne de votre corps pendant longtemps. Vous ne supportez pas le froid ? Lorsque vous prenez une douche, terminez simplement avec de l'eau froide ou fraîche aussi longtemps que vous le pouvez (30 secondes à 5 minutes, c'est bien !). Vous ne prenez pas de douche ? Prenez un bain ou un bain de pieds rafraîchissant. Allez à la piscine locale et allez nager !
Trouvez des moyens de vous mouiller pour rafraîchir votre corps et réduire l’inflammation. Choisissez des chaussures réglables, confortables et qui vous aident à rester actif.
8. Brossage à sec
Il s’agit d’une pratique ancestrale de l’Ayurveda qui remonte à des milliers d’années. Le brossage à sec stimule vos lymphatiques et votre circulation, et favorise le renouvellement cutané. Lorsque nous sommes couverts de manches toute la journée, notre peau ne peut pas s'exfolier naturellement comme le reste de notre corps. Pour cette raison, je me brosse quotidiennement la peau à sec. Il existe de nombreux types de brosses, telles que le sisal, les poils, les mitaines en jute et les gants en soie grège. Expérimentez et trouvez celui qui vous convient. Choisissez quelque chose qui est exfoliant, mais qui ne laisse pas de rayures sur votre peau. Certaines brosses du marché sont trop dures !
9. Ne perdez pas de temps à prendre soin de vous
Avant de partir en vacances, établissez un plan de soins personnels sur la façon dont vous allez maintenir votre routine et ce que vous allez emporter avec vous pour l'entretien, les poussées, etc.
Faites savoir à vos compagnons de voyage et aux membres de votre famille ce dont vous avez besoin et vos limites. Apportez les outils dont vous avez besoin de jour comme de nuit afin de passer le meilleur moment possible sans payer les conséquences pendant ou après la fin de votre voyage. Vous devrez réfléchir à la compression, à la façon de rester propre, hydraté, à passer du temps à l'ombre, à dormir, etc.
10. Crème solaire sans toxines
L’été peut être rude pour notre peau, la dessécher et augmenter notre chaleur interne. La crème solaire à l'oxyde de zinc agit en faisant rebondir les rayons UVA/UVB sur votre peau, contrairement aux crèmes solaires chimiques qui absorbent les rayons et la chaleur dans notre corps.
Notre système lymphatique doit éliminer les toxines que nous absorbons par notre alimentation, notre environnement et, bien sûr, par nos soins de la peau également. Ne le surchargez pas et ne le faites pas travailler plus fort que nécessaire. Réappliquez régulièrement de la crème solaire sur les zones exposées ou après avoir nagé/transpiré. Portez un chapeau de soleil et trouvez également de l'ombre. Évitez de sortir trop longtemps aux moments les plus chauds de la journée ou trouvez de l'ombre lorsque vous le faites.
Thé rafraîchissant à l'hibiscus
Rafraîchissez-vous de l’intérieur et soutenez vos lymphatiques !
Siroter ce thé rafraîchit votre corps de l’intérieur tout en nourrissant votre sang, votre foie, votre lymphe, votre peau et vos intestins. En plus, c'est délicieux et beau !
L’un des avantages de l’hibiscus est qu’il est bénéfique de le boire chaud ou froid. L'hibiscus fait partie de la famille des guimauves et possède des propriétés hydratantes, adoucissantes et rafraîchissantes, bénéfiques pour notre peau interne et externe en été. La chaleur et le soleil peuvent nous assécher à l’intérieur comme à l’extérieur. Pour tirer le meilleur parti des propriétés hydratantes de l’hibiscus, il est préférable de le laisser infuser longtemps ou de le laisser refroidir. Dégustez-le frais après une longue infusion sur le comptoir ou au réfrigérateur pour une boisson encore plus rafraîchissante lors d'une journée chaude !
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe. Hibiscus séché
- 5-6 feuilles de menthe, fraîches, meurtries
- 1-2 quartiers de citron vert
- Eau fraîche ou fraîchement bouillie
- Sucrés comme le miel, la cassonade, le sirop d'érable, le miel (facultatif)
Instructions pour un Cool Steep :
Étape 1 : Avec un grand corps ou un pot Mason de 1 L, ajoutez 2 cuillères à soupe. hibiscus et verser frais ou à température ambiante. l'eau déborde.
Étape 2 : Laisser infuser 2 à 4 heures ou plus. Une nuit au frigo, c'est super !
Étape 3 : Filtrez et versez dans votre récipient de service. Ajoutez les feuilles de menthe et 2-3 quartiers de citron vert fraîchement pressés.
Étape 4 : Dégustez et servez sur de la glace.
L'été devrait être une période de plaisir et parfois nous pouvons avoir l'impression que le lymphœdème nous met sur la touche, mais ne participe pas au plaisir, ce qui est difficile. Avec les bonnes pratiques de soins personnels, vous pourrez profiter pleinement de la saison estivale.
En donnant la priorité à l'hydratation, en mangeant des fruits et légumes frais, en portant des vêtements de compression de haute qualité (comme les manches de Bauerfeind), en profitant de la réfrigération en refroidissant vos vêtements ou en passant du temps dans des espaces climatisés, en abandonnant les vêtements chauds et en balançant nos manches, en vous mouillant. , en prenant soin de notre peau avec un brossage à sec et une protection solaire adéquate, vous pouvez traverser les mois d'été en toute confiance et prendre soin efficacement de votre lymphœdème.
Le repos n'est pas la paresse, et s'allonger parfois sur l'herbe sous les arbres un jour d'été, écoutant le murmure de l'eau ou regardant les nuages flotter dans le ciel n'est en aucun cas une perte de temps.
John Lubbock
Ces outils aident à réduire votre inflammation, à garder votre corps au frais, mais sont également d'excellentes choses à faire lorsque vous avez une poussée ou avez fait quelque chose qui va augmenter la chaleur, comme passer du temps à la plage, passer du temps au soleil. jouer au football ou faire du vélo. Être actif est important, mais n'oubliez pas de trouver des moyens de vous rafraîchir et de préparer votre corps avant de participer aux activités afin de tirer le meilleur parti de votre aventure et de soutenir votre corps. Il y a aussi de belles choses reposantes, plus yin, à faire cet été, comme lire un livre, se prélasser à l'ombre sous un arbre. Nous n’avons pas besoin de toujours faire, aller et pousser fort.
N'oubliez pas que votre corps est votre vaisseau unique dans lequel vous seul pouvez vivre. Prenez-en soin et vous verrez une différence dans la qualité de votre vie.
