Douleurs, picotements, brûlures et raideur du poignet : ce sont tous des symptômes du syndrome du bras de la souris. Cela se produit lorsque des mouvements répétitifs constants sont effectués sur une longue période. Cela entraîne de minuscules blessures (microtraumatismes) qui s’accumulent avec le temps pour former un syndrome qui peut considérablement limiter les personnes touchées. En cas de diagnostic précoce, les chances de guérison sont bonnes, mais lorsque le bras de la souris devient chronique, la guérison est souvent difficile.
Symptômes du bras de la souris – La détection précoce est importante
Dans les premiers stades, les symptômes du bras ou de la main de la souris commencent à devenir perceptibles, surtout après un stress prolongé. Les mouvements répétitifs constants qui provoquent le syndrome expliquent pourquoi il est également connu sous le nom de syndrome RSI (syndrome de microtraumatismes répétés). Des heures passées à taper ou à cliquer au travail, à jouer à des jeux PC ou de longues sessions sur une tablette ou un smartphone entraîneront des douleurs, des picotements ou un inconfort dans la main et l'avant-bras. Les symptômes disparaissent rapidement si vous donnez une pause à votre main - et c'est souvent la raison pour laquelle certaines personnes n'explorent pas davantage la douleur ou ne consultent pas un médecin.
Si vous ignorez le bras de la souris dès les premiers stades, la situation peut rapidement s'aggraver. Les symptômes commenceront à apparaître plus fréquemment et pourront durer plus longtemps. Lorsque les symptômes deviennent plus répandus, il est nécessaire d'aller chez le médecin pour éviter que le bras de la souris ne devienne chronique.
Au stade chronique avancé, les symptômes apparaîtront également pendant les périodes de repos ou sous un stress mineur. Cela peut rendre le travail et même les tâches quotidiennes simples extrêmement difficiles. Des pauses de plusieurs semaines deviennent nécessaires pour que les symptômes s'atténuent – mais ils réapparaîtront rapidement lorsque l'activité qui les a déclenchés reprendra.
Quelles sont les causes du bras de la souris ?
Deux facteurs importants sont impliqués dans le développement du bras de la souris : les microtraumatismes , c'est-à-dire de petites blessures qui entraînent des dommages permanents si elles sont répétées plusieurs fois, et les processus d'apprentissage de la mémoire de la douleur . Les blessures sont causées par une combinaison d’une mauvaise posture et de la répétition constante des mêmes mouvements. Cela entraîne des tensions musculaires, des troubles circulatoires et une surcharge des tendons et des structures du tissu conjonctif. Cela conduit finalement à un gonflement localisé, à un apport réduit d’oxygène et de nutriments aux cellules et à une inflammation locale.
Ces changements passent initialement inaperçus ou ne sont perceptibles que sous la forme d'un inconfort ou de picotements. La douleur n'apparaît qu'à mesure que les dommages progressent. Si aucune contre-mesure n’est prise, cela devient chronique . Durant cette phase, le cerveau apprend que certaines activités provoquent de la douleur. La « réussite de l'apprentissage » est renforcée par la répétition constante. De cette façon, la mémoire de la douleur mémorise un lien entre l’activité et la douleur. C’est exactement là que les experts soupçonnent la raison pour laquelle les symptômes réapparaissent très rapidement, même après de longues pauses dans l’activité physique.
Comment empêcher le bras de la souris ?
Très souvent, la cause d'un bras de souris est le manque d'ergonomie du poste de travail : une mauvaise posture assise, une chaise trop haute ou trop basse et un manque de maintien des poignets sur le tapis de souris et le clavier. À cela s’ajoutent souvent des séquences de mouvements et des positions articulaires défavorables (postures contraintes) qui sollicitent excessivement les articulations, les muscles et les tendons.
Il est donc crucial d’examiner de près son propre lieu de travail et également de s’observer soi-même. Avec une posture assise droite et confortable avec des épaules détendues, une position neutre des poignets (ni pliés ni pliés sur le côté) et un clavier et une souris ergonomiques, vous pouvez réduire considérablement le risque de bras de souris. La chaise, le moniteur et la surface de travail doivent également être vérifiés pour connaître les hauteurs et distances recommandées pour votre taille.
Diagnostiquer le bras de la souris : quelle thérapie est utile ?
Une refonte ergonomique du lieu de travail n’est jamais une mauvaise idée. Il est préférable de consulter votre employeur afin qu'il puisse procéder à des ajustements si nécessaire. Lorsque le bras de souris est diagnostiqué, les symptômes sont généralement très avancés. Ajuster son propre environnement de travail ne suffit donc généralement pas. En fonction de la gravité, du type et de la durée des symptômes, le médecin peut alors prescrire ou initier les traitements suivants :
- Administration à court terme d'analgésiques (analgésiques) et d'anti-inflammatoires
- Immobilisation temporaire de la main ou de l'avant-bras avec un bandage ou une orthèse de bras de souris
- Traitements à chaud ou à froid
- Bains alternés (chauds/froids) de la main affectée
- Apprendre une technique de relaxation telle que la relaxation musculaire progressive (PMR)
- Physiothérapie et entraînement au mouvement ergonomique
- Accompagner une psychothérapie pour soutenir le réapprentissage de la mémoire douloureuse
Le traitement du bras de souris […] est généralement soutenu par des mesures d'accompagnement qui servent également à prévenir et à prévenir la réapparition des symptômes
- Prof. Dr. Wolfgang Menke, orthopédiste et médecin du sport
Comment un corset peut-il faciliter le traitement du bras de la souris ?
Lors du traitement du bras de souris , il est important de réduire les stimuli nociceptifs et le stress indésirable sur les tissus endommagés ou irrités.
En cas de troubles graves, le port d'une orthèse de poignet telle que la ManuLoc est souvent conseillé, car elle assure l' immobilisation nécessaire. Si le bras de la souris se manifeste principalement par une irritation, un appareil orthopédique comme le ManuTrain est un bon choix. L'orthèse a un effet analgésique, notamment lors des mouvements, grâce à la compression médicale du tricot. Il offre également un effet massant qui favorise la circulation sanguine et la régénération. Cela peut empêcher l’activation constante de la mémoire de la douleur.
