Vous aimez aller travailler et êtes passionné par votre métier ? C'est excellent pour votre santé mentale ! Mais si vous passez la plupart de votre temps assis ou debout au travail, la santé de vos veines peut en souffrir. De longues périodes d’inactivité dues à un mode de vie sédentaire peuvent éventuellement se manifester par des jambes lourdes et douloureuses. Nous allons vous montrer pourquoi il est important d'éviter cela et comment vous pouvez faire quelque chose de bien pour vos jambes au travail avec quelques astuces simples.
Santé des veines et exercice au travail
Que ce soit au bureau, à domicile, à la réception ou à la caisse : de nombreux emplois nous obligent malheureusement aujourd'hui à mener une vie plus sédentaire. Au fil du temps, ces niveaux croissants d'inactivité et de manque d'exercice peuvent causer des problèmes aux veines de vos jambes . Pendant les mouvements, comme la marche ou l'exercice, les muscles des jambes exercent une pression alternée sur les veines des jambes. Cette pression alternée, provenant spécifiquement des muscles du mollet, aide à pomper le sang vers le cœur.
Rester assis ou debout pendant de longues périodes réduit cependant l'effet d'activation de ce système de pompe musculo-veineuse , les veines perdent alors leur force motrice et il devient de plus en plus difficile de transporter le sang vers le cœur. De plus, lorsque le corps est au repos, le sang circule plus lentement, cela réduit la circulation globale et exerce plus de pression sur les veines ce qui peut les fragiliser ou les endommager.
Ces longues périodes d’ inactivité entraînent une mauvaise circulation et une diminution du transport du sang vers le cœur. Le sang commence alors à s'accumuler dans les veines superficielles des jambes et à se congestionner, gonfler, et un apport insuffisant de sang aux tissus peut arriver. Malheureusement, c'est un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées quotidiennement et les jambes douloureuses au repos ne sont pas rares.
Un manque constant d’exercice affectera tôt ou tard votre santé globale. Si vos jambes et vos pieds vous font mal, sont lourds ou enflés après le travail, cela peut être des signes précoces d'inactivité provoquant un problème veineux plus grave. Heureusement, une fois que vous avez reconnu les signes avant-coureurs et identifié la cause, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre bien-être général et votre santé veineuse ! Bien qu'apporter des changements et agir puisse sembler intimidant, vous n'avez pas besoin de changer complètement votre routine de travail quotidienne pour commencer à constater des améliorations. Continuez à lire pour obtenir des conseils rapides sur de petites étapes simples pour améliorer la santé de vos veines que vous pouvez mettre en œuvre dans votre routine quotidienne !
Conseils pour des jambes en forme et en bonne santé
1. Portez des vêtements et des chaussures confortables
Assurez-vous que vos vêtements et chaussures de travail ne sont pas trop serrés. Si votre pantalon ou votre ceinture est trop serré, non seulement cela est inconfortable, mais cela peut également avoir un effet négatif sur votre circulation sanguine et votre activité veineuse . Pour la même raison, il est également important que vos chaussures ne soient pas trop serrées. Gardez à l’esprit que vos pieds gonflent naturellement légèrement tout au long de la journée. Si vos chaussures vous semblent déjà serrées le matin, il est préférable d'en porter une autre paire, plus confortable, pour travailler.
Les talons hauts ou les chaussures à semelles rigides et plates limitent le mouvement naturel de déroulement des pieds lors de la marche. Cela signifie des conditions plus difficiles pour que les muscles des pieds soient correctement activés . Enregistrez les styles appropriés pour les occasions spéciales. Au quotidien, des chaussures confortables sont votre premier choix pour améliorer la santé des veines.
2. Surélevez ou massez vos jambes
Si vos jambes sont de plus en plus lourdes ou douloureuses après de longues périodes debout ou assises, essayez de surélever vos jambes pendant quelques minutes. Surélever vos jambes et vos pieds aide le sang à refluer hors de vos jambes , soulageant ainsi la pression sur vos veines. Un petit massage des jambes entre les deux est également bon pour vos jambes. Vous pouvez utiliser un outil comme un hérisson ou une boule de fascia, mais vos mains feront également l'affaire. Commencez simplement par les pieds et massez lentement chaque muscle, en remontant vers les genoux.
3. Restez hydraté
Une hydratation adéquate est un élément essentiel à la santé de vos veines. Il est préférable de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour . Boire suffisamment d’eau maintient votre sang hydraté et le fluidifie ainsi, facilitant ainsi la circulation de votre corps. Cela réduit le risque de thrombose . Il maintient également les muscles entourant vos veines forts et les parois veineuses elles-mêmes saines.
L'eau est le meilleur choix pour garder vos veines en bonne santé. Il faut faire attention aux boissons sucrées comme les sodas, ainsi qu'à l'alcool après le travail, qui peuvent nuire à la bonne dilatation des vaisseaux. Si vous avez envie de quelque chose de plus savoureux, il est préférable d'opter pour des thés sans sucre ou un spritzer de jus (avec beaucoup d'eau).
4. Soutenez les veines avec compression
Les bas de contention médicaux sont un élément important du traitement des troubles veineux. Même avant l’apparition de symptômes importants, vous pouvez apporter une grande contribution à la prévention des maladies veineuses et au soutien de vos veines grâce à la compression.
Lorsque vous portez des bas de contention médicaux au travail , une pression graduée est exercée sur vos jambes, favorisant la circulation et soutenant le fonctionnement des veines. Cette compression externe assure un transport sanguin plus efficace et contribue à moins d’accumulation de liquide dans les tissus. Avec les chaussettes de compression, vous soulagez efficacement vos jambes et luttez contre les gonflements – pour des jambes légères et actives, même après une longue journée assise ou debout.
Selon le degré d'inconfort, il existe de nombreux modèles de bas de contention conçus pour répondre à vos besoins spécifiques. Par exemple, si vous souhaitez soutenir vos veines au travail parce que vous ne faites pas assez d'exercice, les bas de contention à légère compression sont un moyen utile de garder vos jambes légères. Ou, dans le cas où on vous a déjà diagnostiqué une maladie veineuse , votre médecin pourrait vous prescrire des bas de contention avec un degré de compression plus élevé. Quel que soit le type de niveau de compression, ce qui suit s'applique toujours : Pour une efficacité optimale, un ajustement parfait est crucial. Il est essentiel de se rendre chez un détaillant médical formé pour mesurer et ajuster correctement les bas de compression.
Vous pouvez trouver ici un revendeur certifié de bas de contention médicaux Bauerfeind !
À propos : ne vous laissez pas déranger par les idées fausses courantes. Les bas de compression médicaux de haute qualité offrent un ajustement confortable et une liberté de mouvement illimitée. De plus, ils sont disponibles dans une variété de designs, couleurs et motifs différents – qu'ils soient discrets pour le travail au bureau ou dans votre couleur préférée pour correspondre à votre tenue.
5. N'oubliez pas de faire de l'exercice !
Vous l'avez probablement deviné : le mouvement est essentiel à la santé des veines – également au travail . Vous devriez donc essayer de développer des routines pour intégrer plus d’activité dans votre journée de travail. Non seulement cela soulage les douleurs et les jambes lourdes après le travail, mais réduit également le stress . Pourquoi ne pas faire une petite balade au grand air pendant votre pause déjeuner ? Essayez également de changer régulièrement de position assise, et de vous lever et d'aller voir un collègue plutôt que de l'appeler.
Même pendant les périodes de charge de travail élevée, vous devez essayer de vous lever et de faire quelques pas ou de détendre vos jambes de temps en temps. Un compteur de pas peut fournir une motivation supplémentaire et vous aider à rester actif. Et si vous prenez le bus ou le train pour vous rendre au travail, vous pouvez, si le temps le permet, descendre quelques arrêts plus tôt sur le chemin du retour et faire le reste du trajet à pied.
6. Exercices au travail
Il existe différents exercices que vous pouvez faire pour activer les muscles de vos jambes et soulager vos veines . Vous pouvez en faire certaines sur votre lieu de travail, d’autres sont plus adaptées si vous travaillez à domicile. Essayez d'incorporer autant d'exercices différents que possible dans votre journée de travail.
- Faites bouger vos jambes : marchez sur place et soulevez alternativement vos genoux jusqu'à votre poitrine, tout en balançant doucement vos bras.
- Tiens toi droit. Soulevez une jambe à quelques centimètres du sol. Dessinez un huit en l’air avec votre pied. Répétez cinq à dix fois, puis changez simplement de côté.
- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus près du corps, également au sol. Maintenant, levez vos jambes et effectuez des mouvements de pédalage pendant 30 secondes comme si vous faisiez du vélo.
- Tiens toi droit. Gardez vos pieds aussi rapprochés que possible. Maintenant, placez-vous sur la pointe des pieds jusqu'à ce que vous ressentiez une pression dans les muscles de vos mollets, puis abaissez lentement vos talons. Répétez cette séquence 15 fois.
- Asseyez-vous sur une chaise et posez vos pieds sur le sol. Levez et abaissez lentement vos orteils. Répétez cette séquence 15 fois par pied.
7. Plus de santé au bureau à domicile
Travaillez-vous beaucoup à domicile ? Vous trouverez alors peut-être certains conseils plus faciles à mettre en œuvre, comme lever les pieds de temps en temps ou porter des vêtements confortables. Mais travailler à domicile présente encore moins de risques de bouger que d’aller travailler. Vous devez donc veiller à rester actif. Intégrez des entraînements réguliers à domicile à votre journée et assurez-vous que votre lieu de travail à la maison est ergonomique. Cela évite les jambes lourdes et fatiguées après le travail et vous restez également en bonne santé lorsque vous travaillez à domicile.
8. Après le travail : exercice et bien-être
Il y a bien plus dans la vie que le simple travail. Après une longue journée passée debout ou assis, vous pourriez être tenté de vous détendre sur le canapé toute la nuit. Et oui, relever les pieds est bénéfique pour les veines – surtout si vos jambes sont douloureuses et lourdes après une longue journée de travail : l'élévation détend vos jambes et soutient le travail des veines. Vous pouvez renforcer encore davantage l'effet avec un massage des jambes , toujours en partant des pieds vers le cœur.
Cependant, votre corps – et votre esprit – profitent des bienfaits de l’exercice une fois le travail terminé . Faire une petite promenade dans le parc, faire régulièrement de l'exercice modéré ou faire de la randonnée ou du vélo le week-end sont autant de bons moyens d'intégrer davantage de mouvement.
Si vous n’aimez pas beaucoup vous entraîner ou si vous vous sentez souvent fatigué après le travail, ne vous découragez pas. Commencez par de petits changements et réfléchissez à de petites façons d’intégrer plus de mouvement dans votre vie quotidienne – chaque geste compte ! Être plus actif n'est pas seulement bon pour vos veines mais renforce également votre bien-être physique et mental, prenez du temps pour vous et votre santé !
