Que ce soit au travail ou pendant les loisirs : votre dos ne fait jamais de pause . Il vous maintient debout, stabilise et vous soutient toute la journée. Votre dos est constamment sollicité et travaille pour vous tout au long de la journée, la plupart du temps d'une manière que vous ne réalisez peut-être même pas. pour cette raison, il est extrêmement important de prêter attention à la façon dont vous bougez et aux postures que vous adoptez lors des différentes activités quotidiennes. Même de petites choses peuvent avoir un impact important sur la santé de votre dos.

La bonne nouvelle est qu’il ne faut pas de grands changements dans votre vie ou votre routine quotidienne pour prendre soin correctement de votre dos et de votre colonne vertébrale. Intégrer des mouvements plus conscients et une posture correcte dans les activités quotidiennes peut améliorer la santé globale de votre dos et aider à prévenir les maux de dos !

Même si cela peut paraître anodin, faites attention à la façon dont vous vous asseyez et vous levez . Faites-le en position assise ou debout au travail, mais aussi lors de diverses activités, comme cuisiner, regarder la télévision ou attendre le bus.

Si vous restez debout pendant de longues périodes , placez-vous de manière à ce que vos pieds ne soient pas soumis à une tension unilatérale, ce qui forcerait votre hanche à dépasser sur le côté. Pour une posture saine , vos hanches et votre tête doivent former une ligne verticale, vos genoux restant légèrement pliés. Si possible, essayez d’éviter de rester immobile pendant de longues périodes en prenant de petites pauses pour vous asseoir ou vous promener. Si cela n’est pas possible, essayez d’alterner légèrement les mouvements en position debout. Entraînez-vous à appliquer une charge uniforme sur vos jambes, tenez-vous debout sur la pointe des pieds ou remettez-vous lentement et de manière répétitive sur vos pieds.

Lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes , il est important que votre colonne vertébrale reste soutenue dans sa forme naturelle . Cela signifie être assis avec votre bassin légèrement incliné vers l'avant et votre poitrine légèrement relevée. Vos épaules doivent être détendues mais alignées avec votre poitrine et non penchées vers l'avant. Comme pour la position debout, varier légèrement votre position assise aidera à activer votre dos et à éviter les contraintes mécaniques unilatérales.

Si vous passez une partie importante de votre temps assis au travail , il est d'autant plus important que votre lieu de travail soit aménagé de manière à ménager le plus possible votre dos.

L'ergonomie joue un rôle important dans votre bien-être : les meubles de travail tels qu'un établi, un bureau et une chaise doivent être réglés à la hauteur d'assise et de travail optimale pour vous. Au bureau, la position du moniteur ainsi que le type de clavier et de souris utilisés peuvent également avoir un effet sur la posture.

 Faire des pauses en position assise fait également partie de la position assise dynamique : levez-vous régulièrement et marchez un peu

Le transport d'objets lourds met beaucoup de pression sur votre dos, que vous soyez sur un chantier de construction, que vous déplaciez des meubles ou que vous fassiez vos courses. Heureusement, vous pouvez soulager votre dos et votre colonne vertébrale en faisant attention aux techniques respectueuses du dos pour soulever et transporter des objets plus lourds.

Si vous essayez de soulever quelque chose de relativement lourd, tenez-vous près de l'objet et accroupissez-vous. Maintenez la charge près de votre corps, puis levez-vous avec le dos droit, en utilisant principalement la force de vos jambes pour soulager votre dos. Vous pouvez également solliciter les muscles de votre dos pour améliorer la stabilité. Lorsque vous posez l’objet, ne vous penchez pas en avant. Au lieu de cela, accroupissez-vous à partir des genoux avec le dos droit. Gardez à l’esprit qu’il vaut mieux faire plusieurs voyages que de transporter des charges excessives.

Les orthèses dorsales et les orthèses peuvent vous apporter le soutien et la stabilité supplémentaires dont vous avez besoin pour commencer à pratiquer une posture correcte. Les orthèses dorsales Bauerfeind aident à soulager la douleur, à masser les muscles tendus et à stabiliser le dos pour une meilleure posture afin que vous puissiez protéger votre colonne vertébrale !